치과의사도 매일 실천하는 올바른 양치질 비법

양치질 매일 열심히 한다고 하는데, 충치가 계속 생겨요.
잇몸에서 피가 나고 항상 부어있어요.

매일 양치를 하지만, 제대로 하고 있는지 고민해 본 적 있나요?

 

많은 사람들이 치아 건강을 위해 양치를 하지만, 올바른 방법을 모르거나 놓치는 부분이 많습니다. 구강 위생 관리는 단순히 충치를 예방하는 것뿐만 아니라, 잇몸 건강을 유지하는 중요한 역할을 합니다. 오늘은 건강한 치아를 유지하기 위한 올바른 구강위생관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 😊

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1. 양치질의 중요성과 올바른 방법

🦷 하루 3번, 식후 3분 이내, 3분 동안

‘3-3-3 법칙’을 많이 들어본 적 있으시죠? 하루 3번, 식사 후 3분 이내, 3분 동안 양치하는 것이 가장 효과적이라고 합니다. 특히, 식사 후에는 입안에서 음식물이 분해되면서 산이 생성되는데, 산에 의해 충치균들이 활성화됩니다. 따라서 이때 양치를 하면 생성된 산을 중화시켜 충치 예방에 큰 도움이 됩니다.

✅ 올바른 양치 방법

1. 칫솔 선택: 너무 단단한 칫솔모는 잇몸을 자극할 수 있으므로, 적당한 부드러움의 칫솔을 선택하는 것이 좋습니다.

2. 칫솔 각도: 칫솔을 잇몸과 45도 각도로 기울여 치아와 잇몸 사이를 부드럽게 닦아줍니다.

3. 좌우로 약한 진동을 주며 닦기: 치아를 작은 원을 그리며 넓은 면들을 닦아주고 치아와 잇몸 사이는 45도 각도로 기울인 채로 좌우로 약한 진동을 주며 닦아줍니다. 다 닦은 후 칫솔 머리 부분을 치아 하나만큼 이동시켜 또 닦아줍니다. 이렇게 닦아주면 치아 당 2~3번 반복적으로 닦을 수 있기 때문에 치태(플라그) 제거 효과가 아주 좋으며 잇몸도 마사지되는 효과가 있습니다.

치아와 잇몸 사이 45도 기울여서 칫솔을 위치 시켜주세요. (그림 출처: 대한치과의사협회)

4. 치아 안쪽도 꼼꼼히: 많은 사람들이 바깥쪽만 닦고 안쪽을 소홀히 하는데, 안쪽도 신경 써서 닦아야 합니다. 안쪽도 마찬가지로 잇몸과 치아 사이 45도 각도로 기울여서 같은 방법으로 닦아줍니다.

안쪽 면도 같은 방법으로 칫솔을 위치시켜 닦아줍니다. (그림 출처: 대한치과의사협회)

5. 혀 닦기: 혀 표면에는 세균이 많이 남아 있기 때문에 칫솔이나 혀 클리너를 사용해 닦아주는 것이 좋습니다.

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2. 칫솔질만으로 부족할까? 🤔

칫솔질만으로는 치아 사이사이에 남아 있는 플라그(치태)를 완전히 제거하기 어렵습니다. 치아 사이 공간에는 칫솔만으로 닿지 않는 부분이 많기 때문이죠. 그렇다면 어떻게 해야 할까요?

🏆 치실 사용법

원칙적으로는 양치질할 때마다 매번 치실 사용하는 것이 가장 좋습니다. 저는 치실의 사용이 치아와 잇몸 관리 하는 것에 있어서 가장 중요하고 효과적인 도구라고 생각합니다. 그만큼 꼭 사용해야 하며 중요한 구강 위생 관리 습관이라고 볼 수 있습니다.

• 하지만 어려우시다면 적어도 하루 한 번, 자기 전 치실을 사용하면 치아 사이에 남아 있는 음식물과 플라그를 효과적으로 제거할 수 있습니다.
• 치실을 너무 세게 사용하면 잇몸을 상하게 할 수 있으므로, 부드럽게 치아 사이를 통과시키며 사용해야 합니다.
• 많은 분들이 위아래로만 수직적인 방향으로 치실 사용을 하십니다. 더 올바른 방법은 치실을 치아 사이에 넣은 후 'C자'를 그리며 앞쪽 치아의 뒷면을 훑어주시면서 잇몸 안까지 쭉 넣어주시며 반복해주시다가 뒷쪽 치아의 앞면을 훑어주시면서 같은 방법으로 치실을 사용해주시면 됩니다. 잇몸 안에도 남아 있는 음식물과 치태를 효과적으로 제거 할 수 있습니다.

'C'자를 그리며 잇몸 안까지 훑어주세요

🌊 가글의 효과와 올바른 사용법

• 가글은 입안을 상쾌하게 해줄 뿐만 아니라, 양치 후 남아 있는 세균을 줄여주는데 도움을 줍니다.
• 단, 가글액을 사용할 때는 너무 자주 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 알코올이 포함된 가글액을 과도하게 사용하면 구강 내 점막이 건조해질 수 있기 때문입니다. 알코올이 포함되어 있지 않는 가글액 사용을 추천드립니다.

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3. 정기적인 치과 방문, 꼭 필요할까? 🏥

많은 사람들이 치과는 치아가 아플 때만 가야 한다고 생각하지만, 사실 정기적인 검진이 치아 건강을 유지하는데 필수적이며 잇몸병이나 충치가 커지기 전에 비교적 간단한 치료를 받을 수 있어서 더욱 중요하다고 생각됩니다.

📅 정기 검진의 필요성

• 충치나 잇몸 질환은 초기에는 통증이 없기 때문에 스스로 알아차리기 어렵습니다.
• 정기 검진을 통해 초기 충치를 치료하면 비용과 치료 기간을 줄일 수 있습니다.
• 스케일링(치석 제거)은 6개월에 한 번씩 받는 것이 이상적입니다. 치태 등이 오랫동안 지속되면 딱딱하게 굳어 치석이 됩니다. 치석은 집에서 칫솔로 제거가 되지 않는 상태이므로 치과에 내원하셔서 스케일링을 통해 치석 제거를 하셔야합니다.
• 또한 치석이 쌓이면 잇몸 염증을 유발하고 심한 경우 잇몸뼈를 흡수시키게 하므로 정기적인 스케일링은 건강한 잇몸 유지에 필수적입니다. 그리고 1년에 한번은 의료보험이 적용되기 때문에 저렴하게 스케일링을 받으실 수 있으므로 꼭 챙기셔서 받아주시면 더욱 좋습니다.

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4. 구강 건강을 위한 작은 습관 만들기 🌱

건강한 치아를 유지하는 것은 단순한 양치질 이상의 노력이 필요합니다. 다음과 같은 작은 습관들을 실천하면 구강 건강을 더욱 잘 유지할 수 있습니다.

✔️ 물 자주 마시기: 입안이 건조하면 각종 세균이 번식하기 쉽고 그로 인해 다양한 질환들이 생길 수 있습니다. 하루 8잔 이상의 물을 마셔 수분을 유지하세요.

✔️ 당분 섭취 줄이기: 단 음식이나 탄산음료를 줄이면 충치 예방에 도움이 됩니다.

✔️ 정기적인 치과 방문: 최소 6개월에 한 번 치과 검진을 받아 조기에 문제를 예방하세요.

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마무리하며 ✨

올바른 구강위생 관리는 건강한 치아와 잇몸을 유지하는 데 필수적인 요소입니다. 매일 하는 양치질이지만, 조금만 신경 쓰면 더 효과적으로 구강 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘부터 올바른 습관을 실천해 평생 건강한 치아를 유지해 보세요! 😃